När du diskar: hur andas du, hur känns vattnet mot händerna? Vilka rörelser använder du för att rengöra den här koppen? När du går: hur andas du, hur rör sig kroppen, vad ser du, känner du någon lukt? När du sitter framför datorn: hur känns andningen, hur känns stolen mot ryggen, vad hör du? När du äter: hur smakar maten, hur känns texturen och hur rör sig käkarna?
Bli medveten om nuet, även mitt i livets enklaste bestyr. 