Ny på Yoga? Vi hjälper dig reda ut begreppen.

Klassbeskrivning

Grundkurs/workshop

2×2 tim

i ISHTA yoga som stärker kroppen och gör den smidig med hjälp av rörelser tillsammans med andning. Vi arbetar tillsammans med kroppen och utmanar den där den är, utan målet att ta jobb på cirkus. Vi lugnar sinnet genom att arbeta med energin på ett fokuserat sätt, utan att bygga på med stress.

Lär dig grundprinciperna för en klass. Vi går igenom de grundläggande övningarna med biomekaniskt tema och förklarar Ishta yogans principer vad det gäller de 7 segmenten.

Detta är en bra introduktion inför kursstarten. 4 tim/ uppdelat på 2 tillfällen

LunchYoga

45 min

Skapa energi och kraft med flödande yogasekvenser.

KillYoga

60 min

Här lär du dig grunderna i yoga tillsammans med likasinnade. Vi går igenom de grundläggande positionerna för att öva teknik, smidighet, styrka och rörlighet samt grunden för en underlättande andningsteknik. Biomekanik är grunden för att träna skadefritt

Hatha bas

75 min

För dig som gått Introduktion-/grundkurs, som yogat 6-12 månader eller som har gjort ett uppehåll från yogan en tid. Här upprepar och förankrar vi de grundläggande teknikerna och får inblick i yogans filosofi och historia.Varje klass innehåller dynamiska rörelser, stående, sittande och liggande, nedvarvning och vila. Vi lägger fokus på teknik, baspositioner, styrka och smidighet som förbereder dig för Hatha flow /intensiv

Hatha flow

75 min

Stor vikt läggs vid teknik, koncentration och tema. En dynamisk klass som kan fokusera på ett biomekaniskt och/eller filosofiskt tema, vilket gör att viss handpåläggning görs för teknikutövandet. Vi använder även andningstekniker och meditation i denna klass. På denna nivå behövs modet för att prova huvudstående, brygga och skulderstående

Hatha intensiv

90 min

En klass som passar dig som hållit på ett tag och som gillar utmaningar och flöden. Vi använder även andningstekniker och meditation i denna klass och fokuserar mer på tekniker. På denna nivå behövs modet för att prova handstående, huvudstående, brygga och skulderstående.

YoCore

30 min

Intensiv cirkel- & core (mage/rygg) träning i tabataintervaller inspirerad av Crossfit & Yogan. Ökar kondition och styrka.

Earlybird Bas

60 min

Väck din kropp på bästa sätt med lugn yoga – Grundläggande tekniker. Och njut av en lättare frukost tillsammans.

Earlybird Flow

60 min

Väck din kropp på bästa sätt med uppfriskande yoga – För dig med viss erfarenhet, sekvenser som sker mer i flöde.En dynamisk klass som kan fokusera på ett biomekaniskt och/eller filosofiskt tema, vilket gör att viss handpåläggning görs för teknikutövandet. Vi använder även andningstekniker och meditation i denna klass. På denna nivå behövs modet för att prova huvudstående, brygga och skulderstående. Och njut av en lättare frukost tillsammans.

Yin-Yoga & meditation

90 min

Är emotionell och energigivande. Den hjälper till att förbättra rörligheten i dina leder och och mjukar upp muskulaturen. Färre övningar men vi stannar längre tid i varje asana(övning) vilket ger utrymmer till mer meditativ övning och personlig utveckling.

Restorativ Yoga & yoganidra

90 min

En meditativ form av yoga där kroppen stöttas upp av props (kuddar, filtar mm) för total vila. Både lungnade och läkande, balanserar kroppens energisystem. Restorativ yoga är en terapeutisk form av yoga grundad ur iyengaryoga med syfte att läka kroppen från stress, sjukdom och eventuella skador. Att placera kroppen i olika positioner och vila ger en oerhörd kraft till vår kropp för att kunna läka sig själv under perioder av oro, trötthet och livsomställningar.
Två viktiga delar av restorative yoga är djupavslappning och en mjuk följsam andningsrytm. Tillsammans stimulerar det parasympatiska nervsystemet och lugnar ner våra inre organ, vilket ger vår kropp möjlighet att omdirigera vår ­energi till egen läkningsprocess. Restorative yoga passar alla utövare som vill förebygga stress eller behöver återhämta sig.

Kursbeskrivning

Personlig träning

inspirerar, instruerar dig och tillsammans förebygger vi skador genom ett personligt träningsprogram främst inom yoga men även med funtionell träning där din egen kropp utgör motståndet, konditionsträning som löpning och powerwalk kan vara en del om du så önskar.

Passar alla, det är Du som bestämmer när det är dags att börja!

Om du går så långt som du kan se, så kommer du därifrån se tillräckligt för att gå ännu längre. – John Wooden

Vi träffas 5ggr- 10ggr, beroende på vilket paket du valt / 55min vid varje tillfälle

*Genomgång av övningar
*Avslappning- och meditationsövningar
*Andningsteknik

Hur hittar jag rätt?

Det kan vara svårt att förstå klassbeskrivningar och utifrån dem veta vilka klasser som passar. Här har vi gjort en guide som vi hoppas ska hjälpa dig hitta rätt nivå på ett lättare sätt. Självklart är du välkommen att utforska våra klasser på egen hand också!

Jag är nybörjare och har aldrig yogat förut Då rekommenderar vi följande:Gå en grundkurs. De ger en bra introduktion till grundläggande tekniker, asanor (kroppsövningar), andning mm. Vi tar allting från början och tar ingenting förgivet.

Självklart är du välkommen på våra drop-in klasser också, börja med yoga bas. Där har vi extra fokus på teknik och håller ett något lugnare tempo än övriga klasser, är du helt ny kan det vara svårt att hänga med i allt som händer så ta det hela med ro och fråga så mycket du behöver.

Jag har yogat lite förut men kanske inte de former av yoga ni har på schemat:  Yoga bas och yoga flow är en bra början. Du har kanske hört en del av det som sägs tidigare men du får en grundlig genomgång av biomekaniken som ligger till grund för våra pass. Du kommer in i våra yogaformer på ett lugnt och systematiskt sätt

Jag är en van yogi/yogini: Du kan gå på alla pass som finns på schemat. Men för att just få lite mer utmanande yoga rekommenderar vi att du prövar Yoga flow & Yoga intensiv

Grundkurs

Introduktion/grundkurs

Yogan som stärker kroppen och gör den smidig med hjälp av rörelser tillsammans med andning. Vi arbetar tillsammans med kroppen och utmanar den där den är, utan målet att ta jobb på cirkus. Vi lugnar sinnet genom att arbeta med energin på ett fokuserat sätt, utan att bygga på med stress. Lär dig grundprinciperna för en klass.

Vi går igenom de grundläggande övningarna med biomekaniskt tema och förklarar Ishta yogans principer vad det gäller de 7 segmenten. Detta är en bra introduktion inför kursstarten.

För mer info mejla oss.

Dynamisk Yoga

I ISHTAN yogar vi med fokus på biomekanik och dess olika segment. I systematiskt komponerade yogaserier får du en tuff och rolig yogaträning med små filosofiska teman i varje klass som ger tanke för själen.

För oss är tanken med yogan att den ska ge dig kraft och energi. Vi hoppas på att entusiasmera dig som syftar till förtjusning och lekfullhet och det inspirerar förhoppningsvis till experimentlusta och till att ge sig ut på upptäcksfärd i kroppens och sinnets landskap

Yin Yoga

Yin yoga kan utövas av alla. Den är ett komplement till de andra mer flödande och muskeulära yogastilar. Yin yoga är baserad på att hålla ett fåtal olika positioner som stretchar muskler och stressar ledband för att på så sätt skapa mer elasitet till bindväven runt ben, leder och organ. Vilket gör att såväl rörlighet som smidighet ökar då vi tillsätter näring och syre , samtidigt som kroppens energikanaler(meridianer) påverkas.

Eftersom vi håller positionerna längre än vad vi är vana vid, finns tid för reflektion, eftertanke och närvaroträning. Att praktisera Yin yoga är att aktivt vända uppmärksamheten inåt och tillåta det som är, att få vara.

Yin yogan riktar sig generellt sett till området vid höfterna, bäckenet och den nedre delen av ryggen men även bröstrygg och består av både sittande och liggande ställningar. Det passar alla som är nyfikna på att utforska sin kropp och sitt sinne med närvaro och medvetenhet.

Restorativ & Yoganidra

En meditativ form av yoga där kroppen stöttas upp av props (kuddar, filtar mm) för total vila. Både lungnade och läkande, balanserar kroppens energisystem. Restorativ yoga är en terapeutisk form av yoga grundad ur iyengaryoga med syfte att läka kroppen från stress, sjukdom och eventuella skador. Att placera kroppen i olika positioner och vila ger en oerhörd kraft till vår kropp för att kunna läka sig själv under perioder av oro, trötthet och livsomställningar.

Två viktiga delar av restorative yoga är djupavslappning och en mjuk följsam andningsrytm. Tillsammans stimulerar det parasympatiska nervsystemet och lugnar ner våra inre organ, vilket ger vår kropp möjlighet att omdirigera vår ­energi till egen läkningsprocess. Restorative yoga passar alla utövare som vill förebygga stress eller behöver återhämta sig.

Yoganidra

Enligt forskning: Det avslappnade tillstånd som upplevs under Yoga Nidra förekommer mellan vårt dagliga/aktiva tillstånd och det sovande tillståndet och har fått den vetenskapliga beteckningen alfa-tillstånd. Beteckningen syftar till att hjärnvågornas frekvens i detta tillstånd befinner sig inom intervallet för alfavågor, 8 – 12 Hz. Studier har visat att utövande av Yoga Nidra höjer dopaminhalten i kroppen.  Dopamin är en signalsubstans som bland annat styr hjärnans belöningssystem. Forskning visar även att personer som regelbundet tränar Yoga Nidra har en lägre stressnivå

Yoga Nidra skiljer sig från andra avspänningstekniker i att man aldrig blir ombedd att medvetet slappna av. I stället låter man sig utan förståelse- eller tankeansträngning ledas genom följande upplevelser

  1. Förberedelse: Yoga Nidra utövas liggande på rygg på golvet med en tunn matta under sig. Man ligger med slutna ögon i yogaställningen shavasana (dödsstilla), se bild. I detta första skede blir man medveten om platsen man befinner sig på, kroppens fysiska tillstånd och det faktum att man är på väg att träna Yoga Nidra.
  2. Sankalpa (sanskrit: beslut): Beslutet som fattas i början av Yoga Nidra kan jämföras med att ett frö blir sått i vårt undermedvetna. Detta beslut kommer att följa oss även i vår vardag och stödja dess förverkligande. Sankalpa, vilket upprepas flera gånger mentalt, ska vara lätt att förstå, positivt och kortfattat.
  3. Resan genom kroppen: Här vandrar medvetandet från en kroppsdel till en annan i en given ordning med början vid höger tumme. För att ovidkommande tankar inte ska ta hjärnans uppmärksamhet sker förflyttningen mellan kroppsdelarna i ett snabbt tempo.
  4. Andningsmedvetande: Vid denna övning betraktar man sin naturliga andning utan att påverka den. Detta är den andningsrytm som kroppen har när man själv inte tänker på det. Genom att vända sin uppmärksamhet till exempel till hur bröstkorgen/magen höjs och sänks eller hur luften strömmar in och ut genom näsan får man kontakt med sin naturliga andning.
  5. Motsatta tillstånd: Här upplever man på ett genomgripande sätt motsatta fysiska och emotionella tillstånd. Tyngd och lätthet, värme och kyla, smärta och glädje är exempel på dessa.
  6. Visualisering: Utvalda symboler och bilder visualiseras framför de slutna ögonen. Med hjälp av mantra och musik skapas även en förbindelse till de åtta stora chakra längs ryggraden.
  7. Sankalpa: Innan djupavspänningen slutförs upprepas mentalt samma beslut som i punkt två.
  8. Avslutningen: Genom att bli medveten om ljud i omgivningen, sedan slå upp ögonen och ses sig omkring och till sist röra på kroppen återgår medvetandet successivt till platsen där Yoga Nidra utövas på.

Vad är ISHTA och visionen

Ishta yoga ar en av de mest djupgående av ättlingar i yogan  yoga, Med integration av hatha, tantra och ayurveda skapas största möjliga nytta för individen. Ishta Yoga, som grundades och skapade av Yogiraj Alan Finger, blandar antika och moderna vetenskaper i Hatha, Tantra och Ayurveda och vänder sig till den enskilde elevens behov. Vare sig du är ute efter ökad styrka och flexibilitet, klarhet i sinnet, eller en djupare andlig praxis, förser vi dig med de verktyg som behövs för att få inspiration i ditt utövande.
 
Vision: Att kunna ge varje individ en verklighetsuppfattning om dem själva som de är,  och hur man gör för att stilla sinnet och behålla det i en föränderlig värld, både inombords och utanför. Samt också att yoga är en vetenskap, inte en religion.
 
Beskrivning: Ishta står för Integrated(individanpassad) Vetenskap om Hatha, Tantra och Ayurveda. förståelsen om dessa tre  viktiga vetenskaper om yoga hjälper oss att utveckla och skapa den bästa praxis som yoga för kan ge varje individ.
 
En Ishta klass samlar asanas för att sträcka, stärka, balansera och släppa den fysiska kroppen, Pranayama (andningstekniker) och visualisering för att stilla och tysta sinnet, och meditationen expanderar vårt medvetande, med målet att frigöra energi och befriande medvetande.

Hatha

Avser den fysiska kroppen. Det handlar om motsatsbalans som tex sol-måne,  höger-vänster, fram-bak, upp-ner, natt-dag, osv Vi utövar asanas (ställningar) och pranayama (andnings tekniker), för att öppna kroppens kanaler så att energin, Prana flödar fritt och att vi kan börja njuta av känslan av att  föra kroppen tillbaka i balans.

Tantra

Kommer från ordet, tanoti (”utvidgning”) och trayati (”befrielse”).  Ishta hänvisar tantra till enhet mellan den enskilde och universum (ofta liknas en droppe Vatten i havet) samt möjlighet att expandera och befria det individuella medvetandet för att ansluta till vår inneboende gudomlighet. Vi tränar tantra med att andas och meditativa tekniker som-expanderar vår medvetenhet om de mer subtila aspekterna av att vara.

Vi utforskar möjligheten att rikta kraften ex ner och upp, framsida-baksida och vad händer i kroppen då?

Ayurveda

Är vetenskapen om livet. specifikt, det som håller oss vid liv. Prana är kroppens Livskraft och det manifesteras unikt i varje individ. Om vi kan förstå hur prana samverkar med fem viktiga delar, elementen (luft, utrymme, eld, vatten och jord), då kan vi börja förstå kroppens konstitution. Att veta vad som får oss i balans, och i obalans och ännu viktigare,  Hur Ayurveda återställer Balansen och  i slutändan leder oss tills optimal hälsa och välbefinnande.

Dina Yogalärare

Sandy van Langenberg
Karin Åqvist
Kristina Lindgren
Ingela Pettersson

Drop in gäller på samtliga klasser i mån av plats.

 Att yoga handlar inte om att göra så avancerade positioner som möjligt.  I Yoga Sutras, det första skrivna verket om yoga så skriver Patanjali ”HathaYoga is the practice of lengthening the spine”. När vi förstår grunden så utvecklas vårt praktiserande automatiskt.