- Uppstart – sätt och andning
- Sätt dig bekvämt, känn att du har bra grundning i rumpan. — Andas djupt
- Lyft toppen av huvudet mot taket och känn hur ryggraden sträcker sig.
- Lägg händerna med handflatorna uppåt i knäet. Blunda. — Andas in
- Ta flera långa, djupa andetag. Tillåt dig att gäspa eller sucka. — Andas ut
- sittande suficirklar
- sittande katt / ko
- sittande twist
- Sälen till hund
- från barnet Börja röra ryggraden i en mjuk våg – runda ryggen, skjut fram, kom upp. — Synkronisera med andningen
- , sänk axlarna,. Upprepa i din egen takt. — Andas in / ut
- Hitta din rytm – runda ryggen på utandning, öppna på inandning.
- Nedåtvänd hund
- Gå upp i nedåtvänd hund. Trampa ut ordentligt, känn spänningen bakifrån i benen och fram i armarna. — Andas ut
- Andas in, kom upp på tå, skicka hälarna till höger – stretcha linjen. — Andas in
- Byt sida: upp på tå, hälarna till vänster. — Andas ut
- Kom tillbaka till neutral hund.
- Höger sida – utfall och balans
- Sänk vänster knä, kliv fram med höger fot. Lyft händerna mot taket – utfallssteg. — Andas in
- Händerna till bröstet, lägg över vikt på främre foten och lyft upp till balans. — Stabil andning
- Kliv bak, res dig upp till Krigare A. — Andas in
- Rotera åt höger: höger hand på länden, vänster hand i golvet. Sänk bakre knäet. — Andas ut
- Rotera till sidoplanka. Lyft höger fot och arm mot taket om du vill.
- Kliv fram med höger fot, lyft händerna. Händerna till bröstet, twist mot höger. — Andas djupt i twisten
- Kika ner, lägg händerna i mattan och kliv bak till planka. — Andas ut
- Sänk ner (knän eller raka ben) till golvet. Hitta en bakåtböjning. — Andas in, lyft upp
- Tillbaka till nedåtvänd hund. — Andas ut
- Vänster sida – utfall och balans
- Sänk höger knä, kliv fram med vänster fot. Lyft händerna mot taket – utfallssteg. — Andas in
- Händerna till bröstet, lägg vikt på främre foten och lyft upp till balans. — Stabil andning
- Kliv bak, res dig upp till Krigare A. — Andas in
- Rotera åt vänster: vänster hand på länden, höger hand i golvet. Sänk bakre knäet. — Andas ut
- Rotera till sidoplanka med vänster fot. Lyft vänster fot och arm om du vill.
- Kliv fram med vänster fot, lyft händerna. Händerna till bröstet, twist mot vänster. — Andas djupt i twisten
- Kika ner, händerna i mattan, kliv bak till planka. — Andas ut
- Tillbaka till nedåtvänd hund. — Andas ut
- Andra varvet – höger
- Vänster knä in, kliv fram med höger fot. Lyft händer, tår bak, lyft upp. — Andas in
- Händer till bröstet, balans. Kliv bak, Krigare A.
- Twist höger. En hand på länden, en i golvet. Bakre knät ner. — Andas ut
- Rotera till sidoplanka. Lyft höger hand om du vill.
- Kliv fram, händer upp, händer till bröstet, twist höger. — Andas i twisten
- Händer i mattan, tillbaka till hund. — Andas ut
- Andra varvet – vänster
- Höger knä in, kliv fram med vänster fot. Händer upp, tår bak, lyft upp. — Andas in
- Händer till bröstet, balans. Kliv bak, Krigare A.
- Rotera vänster. Hand på länden, hand i golvet. Bakre knät in. — Andas ut
- Rotera till sidoplanka. Lyft hand om du vill.
- Kliv fram, händer upp, händer till bröst, twist vänster. — Andas i twisten
- Händer i mattan, tillbaka till hund. — Andas ut
Tags:
Comments are closed