I serien att hitta motivationen och träningen

Inre harmoni

Inre harmoni

Har du kommit in i semesterlunken?

Några tips på hur du kommer tillbaka till en hälsosam livsstil med din träning:
Om du vacklat lite i din träning på sistone så är du inte ensam. Det kan vara uppförsbackar för oss alla ibland, även när du försöker vara konsekvent med din träning, dagar fylls ju av mycket annat också.

Ibland tappar vi rutiner av många anledningar och förklaringar – nytt schema, nytt jobb, semester, stress eller något så enkelt att du har tappat motivationen. Men ju mer tid du glider undan träningen ju fler ursäkter skapar du.

I början kan det kännas som att du kan glida lite men sen kommer känslan i kroppen. Du känner att tröskeln blir högre och högre och ursäkterna blir bättre och bättre. Då är det dags att hitta tillbaka.

1. Börja långsamt.

Om du har gjort ett uppehåll så är det kanske bäst att låta bli att springa 1 mil första dagen eller vara på gymmet 24/7. Ta det lugnt och fokusera på att genomföra kvalitativt mer än kvantitativt. Risken är annars att du bränner dig för att du vill mer än vad du orkar med och så blir det ytterligare uppehåll som kanske tom kan bli längre.

2. Sätt din intention—och repetera den!

Vad fick dig att börja träna det du gjorde första gången? Hur upplever du känslan i kroppen före och efter din aktivitet? Vad är din intention?

Vad är ditt mål med din träning?Det är skillnad på intention och mål – mål är mätbart men en intention är något som får dig till utveckling och framsteg. Så fortsätt repetera din intention, speciellt när du vacklar lite och möter ditt eget motstånd Hitta din inneboende potential.

3. Skapa tid.

Hur ofta säger du; jag har inte tid? Det finns alltid tid!

Sätt klockan och gå upp 15min tidigare. Skapa tid tidigare på morgonen, längre lunch eller senare kväll. Du kan alltid avvara tid för din hälsa annars får du avvara tid för sjukdom.

4. Gör det som känns bra för dig.

Alla passar inte för att träna på morgonen utan mår bättre av det senare på dagen. Vad passar dig?

 

5. För logg/journal.

Finns inget som är så bra och håller dig motiverad som din utveckling. Följ den med bilder, mät, väg dig, håll din logg och följ upp. Skriv schema för veckan. tillför anteckningar om hur du mår, dips och ups, känslan som dyker upp. Detta hjälper dig att få koll på din resa till ett hälsosammare och aktivare liv.

 

6. Var snäll mot dig själv!

Sätt uppnåbara och mål. Finns inget som dödar din motivation och inspiration som de krav du sätter på dig själv. Var SNÄLL mot dig själv!Ingen är perfekt -kom ihåg det!

Ta hand om dig annars kommer någon annan att få göra det när du skadat dig eller tagit ut dig för mycket.

Detox your body & mind with Happy Spine & Mind, Yogaretreat – Bali 2016

Vill du utveckla din Yoga? Är du ny och nyfiken på Yoga?  Följ då med på vår fantastisk resa till världens främsta plats för yogaretreat vid havet – Bali 27 februari -4 mars 2016

I 7 dagar kommer vi att försöka göra så lite som möjligt annat än att investera i  ditt varande, yoga och konsten att meditera. På mattan, med naturen, i tystnad, i dialog tillsammans med människor som delar ett ömsesidigt intresse i personlig utveckling.

Varje dag blandar vi med en kraftfullare yoga och en lugnare yoga, så även om du inte yogat förut erbjuds du att utvecklas utifrån var du och din kropp befinner er just nu. Allt är helt valfritt att delta på.  Dagarna fylls med yoga, filosofi, massage, meditationer, sol & bad m.m. Ekologisk vegetarisk och hälsosam yogisk mat.

Du kommer definitivt lära dig att meditera under vistelsen om du inte redan är van utövare.  Alla nivåer är välkomna. Nivån på praktiken individualiseras i vår undervisning.
Den huvudsakliga stilen av yoga som utövas är Ishta yoga; där vi fokuserar på anpassning till kropp och själ i linje med flödet; andetagets rörelse, meditation, pranayama (andning) och visualiseringar för att balansera oss från insidan och ut. Varje morgon kommer att innebära en mer kraftfull praxis, och på eftermiddagen initieras mer restorativ / yin / Yoga Nidra praxis. På Kväll/morgon erbjuds alla att gå djupare och släppa spänningar genom att öva på att bara vara i tystnad med sig själv.

Du  erbjuds också vid behov samtalscoaching och att komma till satsang; sitta och prata om yoga och dess filosofi.
Om du letar efter en retreat där du kan fördjupa din fysiska och andliga övningar samt få en ordentlig meditation i och minska belastningen på många nivåer; då är detta Retreat på Bali definitivt det rätta för dig

kura kura verandakura Kura1kura kura pool

Kura Kura är en vacker plats att ansluta med naturen runt och inuti dig.
Kura Kura är den indonesiska ordet för ”havssköldpadda”. Havssköldpaddan är en uråldrig symbol för den andliga grunden för universum, innebär det oberoende patient långa resor och stöd för alla, från allt som existerar.

Det ligger på den sydöstra kusten av Bali, bara 50 meter från havet, i en traditionell fiskeby som heter Pantai Seseh (Seseh Beach på engelska), mellan Canggu och det berömda templet Tanah Lot.
Har ingen barer, restauranger, hotell eller köpcentrum, Seseh Beach är fortfarande orörd av turism och förblir autentiskt Balinesiska. Det är bara en 15 minuters promenad till den mycket populära Echo Beach, en berömd surf plats med restauranger på stranden.
Kura Kura ligger bara 25 minuter med bil till affärer och surr av Seminyak. Från flygplatsen och från Ubud är det ungefär en timme med bil.

Att vara på Kura Kura innebär att leva nära naturen med rytmer av havet, ljudet av fåglar och geckoödlor sjunger i trädgården, eller musik av balinesisk gamelan och mantran av den balinesiska ceremonierna runt omkring oss. Vi ger dig en plats från spänningar i det moderna livet, men kommer alla bekvämligheter du behöver för att känna sig hemma. Enkel Balinesisk stil med bekväma rum och sängar, en välförsedd yoga shala, bra mat, en swimmingpool och luftkonditionering.kura kura sovrum

På området finns:

  • Free Wi-Fi

 Det som inkluderas i priset är:

*7 dagar, 6 nätter i del av dubbelrum, 1 rum är 3 bäddsrum

*Frukost inkl detoxdrink, lunch, middag som allt är Balinesiskt/ Indonesiskt vegetariskt buffe’
Under dagen finna att tillgå: kokos & rent vatten, ört te, kaffe och färsk juice

*Alla yogasessioner, 2 lärarledda yogaklasser, (vid intresse – lärarledd funktionell 30min klass/tabata, Mysore – Acroyoga)

*Transfer till/från flygplatsen

*1 utflykt för shopping eller tempelbesök, övriga utflykter kan arrangeras till självkostnadspris.

 

Din lärare är Sandy van Langenberg

Yogaformer: ISHTA,( Hatha, flow -vinyasa) Yin,  Acro, Partner, Restorativ och Yoganidra

 Early Bird: 9 995:- (priser exkl flyg och försäkringar) vid bokning senast 10 november 2015.

Kostnad 11 november tom 10 dec 10 995:-,

Kostnad efter den 10 dec 11 995:-

OBS! begränsat med plats då det finns 5 rum med aircond och 2rum exkl.

Betalning: Vid bokningen betalar du bokningsavgiften på 5000 kronor som är en del av retreatkostnaden ( ej återbetalningsbar vid avbokning). Resterande betalas senast 26 Januari 2016. Bokningen är bindande.

Till bokningen

Mejla vid frågor: info@happyspine.se

Varmt välkOMmen att utforska din inneboende potential!

Hur bibehålles motivationen i sommar?

 

Det är lätt att falla in i semesterlunken med allt vad det innebär. Och med all rätt! Semester är för återhämtning och påfyllning av energi. Min semester skulle bli att skapa tid för både och tänkte jag.

När du jobbar med det du älskar, att inspirera andra till rörelse och bättre hälsa så är det lätt att halka av själv.

Som yogtrikonasana i Barcelonaalärare och företagare så jobbar du alltid. Är du inte fysiskt på jobbet så är du det mentalt och det tar på din energi. Det har blivit en fråga om prioriteringar för att hitta balansen med den egna träningen, privatlivet och jobbet.

Träningen ger energi rent fysiologiskt precis som mat och det är också viktigt med den sociala aspekten. Din kropp producerar måbra hormoner när du är glad och lycklig med familj och vänner. Så hur gör vi med all kunskap? Vi vet att det är bra med träning, mat och att socialisera. Men om du hamnat i ekorrhjulet och en nedåtgående spiral, vad gör du då? Hur ska du ta dig över tröskeln och förändra den spiralen som gör att din ork fortsätter minska och du sjunker ner i soffan ännu djupare?

Happy Spine & Mind är min yogastudio, där ger jag terapeutiska behandlingar och coachar mina klienter i olika livsfrågor. Yogan är fantastisk, den har gett mig så mycket både privat och professionellt. Är så tacksam för mina verktyg som yogalärare där jag även kan coacha mig själv. Det gjorde att jag såg mitt eget mönster och att det var dags att vända det..

Jag hade hamnat lite i ekorrhjulet. Kalendern har varit full hela våren med klasser, kurser och organiserandet av yogaresor så min egen träning kom i sista hand. Min mage krånglade för att jag bl.a. slarvade med maten och jag valde att Yoga på morgonen för att hinna någon träning alls, ibland hann jag med en joggingrunda men tyvärr inte med kontinuitet. När semestern närmade sig tänkte jag att nu ska det ske en förändring. Jag hade bestämt mig!

I have a body – I’m not my body

I have a mind – I’m not the mind

Så vad blev mitt recept för att inte bli helt försoffad under semestern?

  • Tydliga och uttalade mål
  • Tränar gärna tidigt på dagen
  • Har börjat träna andra saker som gym och body challenge
  • Skaffat mig träningskompisar
  • Anlitat en träningscoach
  • Skriver träningsdagbok
  • Mäter mina framsteg och tar bilder
  • Har engagerat några för att följa min utveckling.
  • Jag läser inspirerande bloggar
  • Följer inspirerande tjejer och killar på instagram

 

Vad gör jag för att inspireras till att inspirera andra f.ö?

  • Åker kontinuerligt på fortbildning och workshops

 

11696712_969269556437011_338340305_n11733480_10153089340765897_18873049_n

Har precis kommit hem efter en yogakonferens i Barcelona med min kollega Petra från Helsingborg, där jag och många med mig inspirerats av  fantastiska yogalärare i 3-5 dagar.

I 3 dagar så stod jag i 30-35 grader värme, på min matta i snitt 8-9 timmar om dagen. Ibland var det väldigt fysiska klasser som Vinyasa flow och Acro men jag valde även bl.a. återhämtande klasser som yin och paryoga. Det är både fortbildning och inspiration att hänga på festivalen. Du träffar många härliga människor och duktiga lärare.

Jag kände mig fylld av energi och ville starta upp mina klasser direkt.  Nu får det gro lite under semestern och vi får ge oss till tåls. Njuter av ledigheten, tränar, umgås med vänner och passar på att planera yogaresor och workshops för hösten 2015 och våren 2016. Missa inget genom att uppdatera dig via nyhetsbrevet och hemsidan.

www.happyspine.se

v 34 startar kurserna igen så häng på om du vill veta mer, bli inspirerad, träna något nytt eller bara få veta vad jag ska jag dela med mig av som jag fått med mig hem från Barcelona och lärare som ex:

            Mirjam Wagner & David Lurey

11749388_10153089355975897_1415947101_n

Shiva Rea 11751168_10153089369970897_460082316_n

 

 Tiffany Cruikshank

11667145_10153089341820897_1244474342_n

 

Nicole Bongartz

11751190_10153089366190897_1458902278_n

 

& Biff Mithoefer, Janet Stone, Petros Haffenrichter, Konstantinos Karafoulidis m.fl

Ha en fortsatt fantastisk sommar och ledighet

så ses vi snart på en matta igen!

Namaste´

11720446_10153089368050897_1404072550_n

Sandy