Socker och periodisk fasta
Se vad man springer på när jag sitter och pluggar. Jag älskar mat och annat gott och det är därför jag måste röra på mig lite extra. Har nog provat det mesta för att hitta mitt bästa jag med dieter och träning. Fast det finns inga genvägar kära ni, Jobbet måste du göra själv. Inga mirakelpiller i världen som får din kropp att bli vältränad och FIT, det jobbet tar tid.
Flexibilitet och styrka
Efter att ha sett ”Sockerfilmen” så blev jag lite arg och upplyst såklart. Tänk att vi skapar ett beroende i kroppen och hjärnan som är likvärdigt en drog – kokain eller liknande. Kokain är illegalt men socker får de göra reklam för. Nu låter jag kanske präktig men vi gör våra egna val och jag kan säga att ibland så märker jag efter ett för högt sockerintag hur påverkad jag blivit, humörsvängningar, ett sug efter mer socker i olika slag, trög i skallen,trött, minnesluckor…ja listan skulle kunna bli längre nu när jag reflekterar.
Denna artikel är skriven av en man som upplyser oss om LCHF men också hur periodisk fasta fungerar för ämnesomsättningen. Min make har gått ner 15kg på 4 månader, och det gjorde han med 5:2. Han är ingen jojobantare och detta fungerade bra för honom. Tilläggas ska att på sina fastedagar så fuskade han ALDRIG och de dagarna var han lite trögare och orkeslösare, inget konstigt alls. Det som gör mig mest förundrad är hur han åt de andra dagarna…som vanligt! Fast med tid så blev portionerna mindre och ju mer han gick ner så reagerade hans kropp och gav nya signaler och valen till tallriken förändrades. Dock är det fortfarande öl och chips på helgerna.
Jag har provat olika faste metoder som t.ex Xtravaganza när jag jobbade där som konsult. En metod som fungerar riktigt bra för de som behöver en kickstart och snabbt förlora i vikt. Det viktiga är att hänga i när sockerkickarna kommer. Många går upp igen efter att inte slutfört sin kur och underlåtit att se det som en kurs. En kurs för resten av livet. När de fått igång metabolismen går det snabbt ner och man känner sig oövervinnlig men det är sen jobbet kommer. Din kostförändring kan inte vara tillfällig, det är nu det börjar.
Det är lätt att gå ner i vikt men att behålla den är ett val och ett beslut som DU måste ta.
I serien att hitta motivationen och träningen
Inre harmoni
Ibland tappar vi rutiner av många anledningar och förklaringar – nytt schema, nytt jobb, semester, stress eller något så enkelt att du har tappat motivationen. Men ju mer tid du glider undan träningen ju fler ursäkter skapar du.
I början kan det kännas som att du kan glida lite men sen kommer känslan i kroppen. Du känner att tröskeln blir högre och högre och ursäkterna blir bättre och bättre. Då är det dags att hitta tillbaka.
1. Börja långsamt.
Om du har gjort ett uppehåll så är det kanske bäst att låta bli att springa 1 mil första dagen eller vara på gymmet 24/7. Ta det lugnt och fokusera på att genomföra kvalitativt mer än kvantitativt. Risken är annars att du bränner dig för att du vill mer än vad du orkar med och så blir det ytterligare uppehåll som kanske tom kan bli längre.
2. Sätt din intention—och repetera den!
Vad fick dig att börja träna det du gjorde första gången? Hur upplever du känslan i kroppen före och efter din aktivitet? Vad är din intention?
Vad är ditt mål med din träning?Det är skillnad på intention och mål – mål är mätbart men en intention är något som får dig till utveckling och framsteg. Så fortsätt repetera din intention, speciellt när du vacklar lite och möter ditt eget motstånd Hitta din inneboende potential.
3. Skapa tid.
Hur ofta säger du; jag har inte tid? Det finns alltid tid!
Sätt klockan och gå upp 15min tidigare. Skapa tid tidigare på morgonen, längre lunch eller senare kväll. Du kan alltid avvara tid för din hälsa annars får du avvara tid för sjukdom.
4. Gör det som känns bra för dig.
Alla passar inte för att träna på morgonen utan mår bättre av det senare på dagen. Vad passar dig?
5. För logg/journal.
Finns inget som är så bra och håller dig motiverad som din utveckling. Följ den med bilder, mät, väg dig, håll din logg och följ upp. Skriv schema för veckan. tillför anteckningar om hur du mår, dips och ups, känslan som dyker upp. Detta hjälper dig att få koll på din resa till ett hälsosammare och aktivare liv.
6. Var snäll mot dig själv!
Sätt uppnåbara och mål. Finns inget som dödar din motivation och inspiration som de krav du sätter på dig själv. Var SNÄLL mot dig själv!Ingen är perfekt -kom ihåg det!
Ta hand om dig annars kommer någon annan att få göra det när du skadat dig eller tagit ut dig för mycket.
Hur bibehålles motivationen i sommar?
Det är lätt att falla in i semesterlunken med allt vad det innebär. Och med all rätt! Semester är för återhämtning och påfyllning av energi. Min semester skulle bli att skapa tid för både och tänkte jag.
När du jobbar med det du älskar, att inspirera andra till rörelse och bättre hälsa så är det lätt att halka av själv.
Som yog
alärare och företagare så jobbar du alltid. Är du inte fysiskt på jobbet så är du det mentalt och det tar på din energi. Det har blivit en fråga om prioriteringar för att hitta balansen med den egna träningen, privatlivet och jobbet.
Träningen ger energi rent fysiologiskt precis som mat och det är också viktigt med den sociala aspekten. Din kropp producerar måbra hormoner när du är glad och lycklig med familj och vänner. Så hur gör vi med all kunskap? Vi vet att det är bra med träning, mat och att socialisera. Men om du hamnat i ekorrhjulet och en nedåtgående spiral, vad gör du då? Hur ska du ta dig över tröskeln och förändra den spiralen som gör att din ork fortsätter minska och du sjunker ner i soffan ännu djupare?
Happy Spine & Mind är min yogastudio, där ger jag terapeutiska behandlingar och coachar mina klienter i olika livsfrågor. Yogan är fantastisk, den har gett mig så mycket både privat och professionellt. Är så tacksam för mina verktyg som yogalärare där jag även kan coacha mig själv. Det gjorde att jag såg mitt eget mönster och att det var dags att vända det..
Jag hade hamnat lite i ekorrhjulet. Kalendern har varit full hela våren med klasser, kurser och organiserandet av yogaresor så min egen träning kom i sista hand. Min mage krånglade för att jag bl.a. slarvade med maten och jag valde att Yoga på morgonen för att hinna någon träning alls, ibland hann jag med en joggingrunda men tyvärr inte med kontinuitet. När semestern närmade sig tänkte jag att nu ska det ske en förändring. Jag hade bestämt mig!
I have a body – I’m not my body
I have a mind – I’m not the mind
Så vad blev mitt recept för att inte bli helt försoffad under semestern?
- Tydliga och uttalade mål
- Tränar gärna tidigt på dagen
- Har börjat träna andra saker som gym och body challenge
- Skaffat mig träningskompisar
- Anlitat en träningscoach
- Skriver träningsdagbok
- Mäter mina framsteg och tar bilder
- Har engagerat några för att följa min utveckling.
- Jag läser inspirerande bloggar
- Följer inspirerande tjejer och killar på instagram
Vad gör jag för att inspireras till att inspirera andra f.ö?
- Åker kontinuerligt på fortbildning och workshops
Har precis kommit hem efter en yogakonferens i Barcelona med min kollega Petra från Helsingborg, där jag och många med mig inspirerats av fantastiska yogalärare i 3-5 dagar.
I 3 dagar så stod jag i 30-35 grader värme, på min matta i snitt 8-9 timmar om dagen. Ibland var det väldigt fysiska klasser som Vinyasa flow och Acro men jag valde även bl.a. återhämtande klasser som yin och paryoga. Det är både fortbildning och inspiration att hänga på festivalen. Du träffar många härliga människor och duktiga lärare.
Jag kände mig fylld av energi och ville starta upp mina klasser direkt. Nu får det gro lite under semestern och vi får ge oss till tåls. Njuter av ledigheten, tränar, umgås med vänner och passar på att planera yogaresor och workshops för hösten 2015 och våren 2016. Missa inget genom att uppdatera dig via nyhetsbrevet och hemsidan.
www.happyspine.se
v 34 startar kurserna igen så häng på om du vill veta mer, bli inspirerad, träna något nytt eller bara få veta vad jag ska jag dela med mig av som jag fått med mig hem från Barcelona och lärare som ex:
Mirjam Wagner & David Lurey
Shiva Rea 
Tiffany Cruikshank
Nicole Bongartz
& Biff Mithoefer, Janet Stone, Petros Haffenrichter, Konstantinos Karafoulidis m.fl
Ha en fortsatt fantastisk sommar och ledighet
så ses vi snart på en matta igen!
Namaste´
Sandy
