Tema facia och tennisbollar var intressant.

,

 

 

Det var med blandad förtjusning och nyfiken oro som deltagarna samlade sig för workshop med tennisbollar i ämnet SMR (self myofacial release).

Vi unnade oss 3timmar lång massage och genomgång av stela, hårda och en del ”knutiga” muskler. Vi stod, satt på bollen och ibland gnuggade vi den mot väggarna för att komma åt.

Flera var förvånade av att dagar efteråt upptäcka den träningsvärk och div symtom av lösgjorda spänningar.

Vi var rörande överens om att denna workshop bör in i kalendariet även nästa år. Fröken lovar!

 

bollar facia 2013

/av

Intervaller är underskattat

 

 

Jag och maken tänkte ta löpningen till en ny erfarenhet, iaf för mig. =) Förra året såg jag fram mot att springa lite fortare som mål. Hade svårt att komma ner under 6min/km och lekte med mitt löpsteg. köpte barfota skor för att ändra från hälnedsättning och tungt löpsteg till framfotsnedsättning och smidigare, lättare steg. Jösses vad svårt det är!!

Har tänkt om vad gäller barfotasteget men det verkar dock som något blivit bättre för i år var det lättare att komma igång. Yogan har givit mig en starkare kropp och bättre hållning. Andningen har ju även den jobbat annorlunda under året som gått med mer fokus på min egen yogapraktik. Min första runda var ju faktiskt bättre än 6min/km. =)

För en vecka sen blev jag exalterad när jag sprungit min runda på drygt 5km, appen sa att jag legat som snabbast på 5.11min / km och i snitt på 5.14. Jösses! Det kommer jag leva länge på! Nu har jag beställt och den är levererad, en fallskärm som jag kan träna intervaller med, nu är det ”bara” att köra på i vågen som startat. =) Vårt platta landskap vid stugan kräver sitt så då tänkte jag att 100m intervaller i backen borde hjälpa mig till nya resultat om jag har lite mer motstånd. Parachuterun ger ett extra motstånd på 15kg, Kul och superjobbigt!

Jag vilar i vetskapen om att träningen ger mig de fysiska effekter som är lite ”non ageingbody” och skapar förutsättningar för en stark och hälsosam kropp oavsett om jag någonsin kommer att springa i 5min tempo igen eller 5.45min tempo men det är kul att göra något annorlunda. Det kittlar sinnet och ger mig mer möjligheter till reflektion och personlig utveckling.

Älskar stunden när jag skapar ett tidsveck i vardagen. Kan tyckas att livet går som på Monzabanan men när jag tar en paus för meditation eller skapar ett tidsveck för reflektion så står tiden liksom still. Det är som att jämföra med en vacker sjö i en skogsglänta. Du kastar i sten och det bildas vågor och botten blir suddig men när du slutar så ebbar ringarna ut och ytan blir lugn och botten blir klar igen. Det är den känsla som jag ger mig själv i min paus och tidsveck.

Livet kan vara som intervaller men du bestämmer när du ska springa eller gå!

BLISS

 

/av

Kokosfett

 

Jag har flera gånger fått frågan varför kokosoljan är att föredra som fett och nu letade jag upp ett svar från Sanna Ehdins matbok.

”kokosolja är nyttigt

Kokosolja har felaktigt fått ett dåligt rykte eftersom den som testats tidigare har varit av härdad. Kokosoljan är nyttig av flera skäl. Dess mättade fett har kortare kedjor(är halvfast eller flytande vid rumstemperatur) som är lätt för kroppens celler att absorbera och smälta enzymer. Därmed tillför den snabb och bra energi till cellerna, vilket är bra för sköldkörteln och kroppens energiämnesomsättning. Kokosoljan kan även underlätta viktminskning eftersom de medellånga fettkedjorna inte cirkulerar i blodet utan tas upp av levern direkt och omvandlas till energi. Dessutom lagras dessa fettsyror inte kroppsfett”

”Kokosoljan innehåller nyttiga fettsyror. Laurinsyran utgör 40-50% och den omvandlas till monolaurin, vilket skyddar mot virus- och bakterieangrepp. kokosoljan innehåller även kaprylsyra som gynnar tillväxten av goda tarmbakterier och speciellt mjölksyrabakterier (laktobaciller) Kokosoljan förbättrar upptaget av fettlösliga vitaminer, mineraler och aminosyror, vilket exempelvis minskar behovet av vitamin E. -Köp den kallpressade.”

Ex.

/av

Träna, och det faller på plats…

“Practice is not feeding old habits but rather opposing greed, hatred, and delusion… Where friction and difficulty arise, that’s the place to work.”
∼ Ajahn Chah (and don’t forget the jackhammers!)

/av