Samlad forskning om yoga nidra

Bali 2018

Res med Happy Spine ut i världen

Vi är mer än glada att kunna erbjuda dig denna resa till andra sidan jordklotet.

Under 7 dagar kommer vi att göra så lite som möjligt förutom att investera i vårt varande, yoga och konsten att meditera. På mattan, tillsammans med naturen, i tystnad, i dialog med människor som delar ett ömsesidigt intresse för personlig utveckling.

Tanken med detta retreat är att tillåta dig att fullt ut landa i det enkla – men storslagna. Tillsammans kommer vi att yoga, meditera och praktisera hur vi bäst guidar oss till välmående.

Utforska alla dimensioner och existenslager av oss själva;

inifrån och ut – utifrån och in.

Varje dag blandar vi kraftfullare yoga och lugnare yoga. Så oavsett erfarenhet, kan alla delta.  Dagarna fylls med yoga, filosofi, massage, meditationer, sol & bad och hälsosam mat m.m.

Du kommer definitivt att lära dig att meditera under vistelsen, om du inte redan är van. En perfekt plats för att praktisera både yin & yang – det bästa av båda världar.

En liten extraordinär oas, där vi kommer att spendera magisk tid tillsammans!

Delat boende – Early birdboka före 10 november: 9´995kr. Efter 10/11: 11´995kr
Singelrum – Early birdboka före 10 november 14´995kr. Efter 10/11: 16´500kr

 

Vad ingår:
– Boende 7 dagar/6 nätter
– Transfer, tur och retur Denpasar
– Fukost och middag
-2 yogaklasser samt meditationsklass per dag
– Utflykt

 

Vad ingår inte:
– Flygresa
– Reseförsäkringar

-lunch

Vid anmälan skickas en faktura på 5´000 kr som är bokningsavgiften

och ingår i retreatkostnaden. (återbetalas ej)

Resterande betalning; senast 26 Januari 2018. Bokning är bindande.

Din lärare är Sandy van Langenberg & Sarah Elfvin

Yogaformer: ISHTA,( Hatha, flow -vinyasa) Yin,Restorativ och Yoganidra

Begränsat antal platser – Viktigt att hålla gruppen liten och unik, tycker vi

BOKA DIN PLATS: mail coach@happyspine.se

Vad kommer vi att göra?

Nivån på praktiken individualiseras i vår undervisning – Ishta yoga; där vi fokuserar på anpassning till kropp och själ i linje med flödet; andetagets rörelse, meditation, pranayama (andning) och visualiseringar för att balansera oss från insidan och ut. Varje morgon kommer att innebära en mer kraftfull praxis, efter frukost en meditationsklass och på eftermiddagen initieras mer restorativ / yin / Yoga Nidra praxis. På Kväll/morgon erbjuds alla att gå djupare och släppa spänningar genom att öva på att bara vara i tystnad med sig själv.
Om du letar efter ett retreat där du kan fördjupa dina fysiska övningar samt få en ordentlig meditation och minska belastningen på många nivåer; då är detta Retreat på Bali definitivt det rätta för dig

Var på Bali ska vi vara?

Retreatet hålls till på en unik resort-Puri Oka Beach Bungalows för en sann smak av Bali.

Inbäddat i en fiskeby där bergen möter havet är Puri Oka Beach Bungalows, som passar alla individuella behov.

Candi Dasa ligger vid havsremsan i östra Bali som ligger på kanten av en sötvattenlagun. Det är populärt turiststopp och beskrivs ofta som ett mer lugnt och avslappnat strandalternativ till det fina, nattklubbfyllda området Kuta eller de stora, manicerade orterna på Nusa Dua. De flesta källor säger att en fiskeby grundades på platsen vid 1200-talet och innan det moderna namnet Candi Dasa antogs var det känt som både Teluk Kehen (”Bay of Fire”) och Cilidasa. Det finns ett tempel nära lagunen, med en staty av fertilitetsgudinnan Hariti omgiven av en grupp barn och cilidasa översätter från balinesiska som ”tio barn”, så många balineser som vill få barn att gå på pilgrimsfärd till denna plats. Det moderna namnet anses vara en korruption av detta äldre namn. Staden började som turistmål på 1970-talet, eftersom det finns bra snorkling och dykning i området och staden ger enkel åtkomst till andra destinationer i östra Bali

På restaurangen sitter du direkt vid havet, så på morgonen kan du se när fiskaren tar dagens fångst.
Restaurang erbjuder inte bara god hälsosam mat utan vackra solnedgångar medan du njuter av en eftermiddagsappertizer.

Sevärdheter som erbjuds: Fiske, Snorkling, Dykning, skärmflygning, Surfing, Trekking, Historiska byn, Vattenpalatser, Monkey Mountain tempel, resa till Gilli Islands. Så det finns en del att göra om du väljer det på din fria tid.

Orresta Yoga weekend 28-29 oktober

ORRESTA YOGA WEEKEND 28-29 oktober21038009_10154955499350897_645570130_o

I slutet av oktober tänder vi ljuskandelabrarna och öppnar portarna till Orresta för en inspirerande yogahelg. Hitta lugnet och fyll på med energi! Alla nivåer välkomna, även nybörjare. Mattor finns att låna.
Orresta Yoga Weekend
Lördag 28 okt

10.30 Välkommen in i salen, egentid
11.00 Andningsmeditation
11.15 Yoga Flödesklass (Anna)
12.30 Dusch, ombyte
13.00 Lunch
14.00 Teknikworkshop yoga (Sandy & Anna)
15.30 Paus. Smoothie.
16.00 Yin / Yoganidra (Sandy)
17.15 Dusch, bubbelpool & bastu. Baren är öppen.
19.30 Trerätters middag

Söndag 29 okt
07.30 Medicinsk yoga inkl. meditation för hjärtat (Anna)
08.30 Frukostbuffé
09.30 Yoga Flödesklass (Sandy)
10.30 Acro Yoga Play inkl. avslutande massagetekniker i par (Sandy & Anna)
11.15 Avslutande tyst reflektion på din matta
11.30 Dusch, Utcheckning, Lunch
___________________________________________

________________________________________
Sandy van Langenberg driver Happy Spine & Mind och är utbildad coach, kroppsterapeut och yogalärare med en ISHTA Master.
Instruerar och guidar med kärlek och varsamhet för att skapa mer förståelse och nyfikenhet i ISHTA, Yinyoga, Restorativ och Yoganidra. Det förekommer som oftast lite bus och utmaningar som ligger nära till skratt. Hon är E -Ryt 500tim licensierad yogalärare(internationellt licensierad) och får dig att känna dig bekväm på mattan oavsett din tidigare erfarenhet. Hon älskar att guida med humor och glimten i ögonen.

Anna Duberg är forskare, leg. fysioterapeut och träningsprofil. De vetenskapliga projekt hon arbetar med inom dans och yogas effekt på psykisk hälsa har uppmärksammats globalt. Utbildad både inom medicinsk yoga och mer fysiska dynamiska yogaformer. Kravlöshetoch glädje är hennes ledord! Välkommen att inspireras av hennes energi och pedagogik.

BOKA DIN PLATS: 2295:- / person /del i dubbelrum, maila till boka@orrestagolf.se eller ring 0171-443220. Begränsat antal platser.

Feelgood på Bali 2017

Julerbjudande med utökad Earlybird 2 under hela december! GOD JUL!20160912_142255

Vill du utveckla din Yoga? Är du ny och nyfiken på Yoga? Vill du prova Acroyoga Följ då med på vår fantastisk resa till världens främsta plats för yogaretreat vid havet –

Bali 2017

exterior21-700x400

Happy Spine & Mind erbjuder dig en fantastisk inre och yttre resa till en av världens främsta platser för yogaretreats – Bali!
Oavsett om du är hängiven yogautövare eller inte har någon tidigare erfarenhet av yoga, akrobatik eller meditation, så är detta ett retreat för dig.

 

I 7 dagar kommer vi att hjälpa dig att investera i dig själv och ditt varande. Vi kommer att yoga, flyga, skratta, meditera och jorda oss – både individuellt och i grupp. De huvudsakliga stilarna av yoga som utövas är Ishta- och Acroyoga. Varje dag blandar vi mellan individuell fysisk morgon-yoga, samarbete i acroyoga och en lugnare kvällsyoga/meditation. Så även om du inte van att yoga, erbjuds du att utvecklas utifrån där du och din kropp befinner dig just nu. Alla yogapass ingår i retreatet och du väljer själv i vilken utsträckning du deltar.  

 

ISHTA yoga fokuserar på anpassning till kropp och själ i linje med flödet. Klasser blandas med glädje och humor, vi använder kriya och andetag för att upptäcka och förkroppsliga vårt sanna jag för att skapa lugn i sinnet. En mjukare inställning för att utforska ditt inre landskap genom yogaställningar (asanas), och kunskap från Ayurveda, andningsövningar (pranayama), visualisering för att balansera oss från insidan och ut, och meditationer. Du utövar din yoga enligt din förmåga och om du finner utmaning med en viss asana, erbjuder vi en ändring eller modifikation av positionen, vilket är förenligt med syftet av praktiken.

 

Acroyoga är en fantastisk träningsform med både lugn, aktivitet, lekfullhet och glädje.  I acroyogan använder vi varandra som redskap och tränar styrka, balans och närvaro, men även tillit och kommunikation. Vi sammanfogar yogans rörelser och medvetenhet med akrobatikens dynamiska kraft (Solar practice) samt den medvetna beröringen och avslappningen i terapeutisk flygning och thaimassage (Lunar practice).
De flesta momenten övar vi i grupper om minst 3 (bas, flygare och passare) för att du, på ett säkert sätt, ska kunna träna, testa och skratta. Passen kommer att innehålla övningar med olika anpassning för nybörjar- och medelnivå.

 

Plats

Retreatet kommer att hållas på Balian Beach, som ligger på västra Bali i Indonesien, 90 minuters bilresa norr om flygplatsen Denpasar. Hotellet är omgivet av grönska och har samtidigt gott om matställen för att äta middag (halvpension, se nedan). Vi bor intill och yogar med utsikt över havet, naturlig vulkanisk svart sandstrand och vackra klippor utformade av naturen. Stranden är perfekt för långa promenader och surfing.

 

Exempel på schema

  • 7:00-8.00                Morgonyoga
  • 8:00-9.15                 Frukost
  • 9.15-12:00               Acroyoga
  • 12:00 –                      Lunch
                                     Egen tid för sol & bad, surfing, shopping, utflykt, matupplevelser/middag
  • 19:00-20:15             Satsang & meditation

 

Ingår i halvpension

  • 7 dabalian-beach-river-suite-2gar & 6 nätter, del i dubbelrum
  • Luncher, Balinesiskt/Indonesiskt vegetariskt (utom på utflyktsdagen)
  • Middag på ankomst- samt på utflyktsdagen
  • Alla yogasessioner (ca 15 tillfällen)
  • Transfer till/från flygplatsen
  • 1 heldags utflykt med besök på Sari Organic, lunch till självkostnadspris, en fantastisk Balinesisk restaurang ute på ett vackert risfält. Samt eftermiddagsshopping i Ubudbalian-beach-river-suite-1

Ankomst/avresa

Vi önskar att ni checkar in om möjligt 13:00 den 23 februari. Första yogapasset 14:00-15:30. Därefter äter vi gemensam middag 18:00. Utcheckning sker 11:00 avresedagen.

 

Priser (exkl flyg och försäkringar)

Early bird 1 vid bokning senast 26 oktober 2016  7 395 kr

Early bird 2 vid bokning 27 oktober t o m (26 november) Nu 31 december  8 595 kr

Därefter vid bokning efter den 1 januari 10 995 kr

Vid bokning betalar du bokningsavgiften på 5 000 kronor, som är en del av retreat- kostnaden (ej återbetalningsbar vid avbokning). Resterande betalas senast 26 januari 2017. Bokningen är bindande.

Boka din resa OBS! begränsat med plats.

exterior06-700x400exterior17-700x400

 

 

 

 

Något för dig?

Om du letar efter en retreat där du kan fördjupa dina fysiska och själsliga övningar samt praktisera meditation som kan minska belastningen på många nivåer; då är detta retreat definitivt det rätta för dig.

Yogaformer: ISHTA (Hatha, flow -vinyasa) Yin, Acroyoga (yoga, akrobatik, thaimassage), Partner, Restorativ och Yoganidra.

 

Vi ses på Bali!
Vi arrangerar retreatet och erbjuder oss att vara dina vägledare, inspiratörer och yogalärare under denna härliga vecka; Sandy & Sara. Två positiva, rödhåriga och energirika människor som gärna kastar oss ut, upp och framåt – vi vet ju att rötterna håller. Med olika bakgrunder inom bl a yoga, mediation, massage och personlig utveckling så fann vi varandra inom loppet av några minuter på ett yoga-event 2015. Vi har fortsatt skratta, yoga, hålla workshops – både tillsammans och på var sitt håll – sedan dess och du är varmt välkommen att delta! Vi ses på Bali!

 

We are gonna rock your world… and ground you to the earth

//The readheads

Ishta & AcroYoga är lämplig för alla elever, oavsett deras nivå eller erfarenhet av yoga. Ishta Yoga, grundat och skapat av Yogiraj Alan Finger, är en gemenskap av likasinnade personer med kärleksfull syn på livet och generositet. Vi blandar gamla och moderna vetenskaper i Hatha, Tantra och Ayurveda, och med detta tillgodoser Ishta den enskilde studentens behov. Vare sig du är ute efter ökad styrka och flexibilitet, klarhet i sinnet, eller en djupare själslig praxis, ger vi dig de verktyg som behövs för att få inspiration till varje ögonblick av ditt varande.

Välkomna till en oförglömlig resa och minne för livet!

Sandy van Langenberg, ERYT-500h   sandy@happyspine.se

Sara Stenlind, Acroyoga  sara.stenlind@gmail.com

 

Orresta Yoga Weekend 2016

orresta well

ORRESTA YOGA WEEKEND 5-6 november med

Sandy van Langenberg & Anna Duberg

 

Under Alla-Helgona helgen i november tänder vi ljuskandelabrarna och öppnar portarna till Orresta för en inspirerande yogahelg. Hitta lugnet och fyll på med energi! Alla nivåer välkomna, även nybörjare. Mattor finns att låna.


Orresta Yoga Weekend 

Lördag 5 november
11.15 Introduktion (Anna & Sandy)
11.30 Yoga Flödesklass (Sandy)
12.40 Dusch, ombyte
13.00 Lunch
14.00 Föreläsning: Vad säger forskningen om flow, närvaro, och kroppskännedom? (Anna)
15.30 Paus. Smoothie.
16.00  Yin / Yoganidra (Sandy)
17.15 Dusch, bubbelpool & bastu. Baren är öppen.
19.30 Trerätters middag

Söndag 6 november
07.30 MorgonYoga (Anna)
08.30 Frukostbuffé

09.30 Acro Yoga Play (Sandy & Anna)
10.15 Medicinsk yoga (Anna) inkl meditation (Sandy)

11.15 Avslutande reflektioner (Alla)
11.30 Dusch, Utcheckning, Lunch

_____________________________________________

Pris: Earlybird vid bokning senast den 31 augusti 1995kr / person i dubbelrum, därefter 2195kr (enkelrum: earlybird 2495kr / därefter 2695kr) inkluderar hela schemats utbud, hotellövernattning, lunch båda dagarna, tre-rätters middag, smoothie och frukostbuffé.

Dagplats lördag 695kr (inkl schemats utbud lör samt lunch och smoothie)
Dagplatser söndag 495kr (inkl schemats utbud samt frukost och lunch)

__________________________________________

Sandy är coach, kroppsterapeut, yogalärare som inom kort även gör en djupdykning och förkovrar sig med en Master. instruerar och guidar med kärlek och varsamhet för att skapa mer förståelse och nyfikenhet i ISHTA, Yinyoga, Restorativ och Yoganidra. Det förekommer som oftast lite bus och utmaningar som ligger nära till skratt. Hon är E -Ryt 500tim licensierad yogalärare och får dig att känna dig bekväm på mattan oavsett din tidigare erfarenhet.  Hon älskar att guida med humor och glimten i ögonen.

Anna är medicine doktor, leg. fysioterapeut och träningsprofil. Hennes forskningsområden är inom fysisk aktivitet & psykisk hälsa. Hon har även en bred bas inom poweryoga och medicinsk yoga. Välkommen att inspireras av hennes kunskap, energi och pedagogik!

Yogamattan väntar, kom och njut!
BOKA DIN PLATS: maila till boka@orrestagolf.se eller ring 0171-443220. Begränsat antal platser.

 

Hur rengör jag min yogamatta?

Superbra info om du vill ha tips!

 

Kolla här på Yogobe:

https://yogobe.com/no/blog/rengor-din-yogamattan

 

Namaste´

Sankalpa

Inre harmoni

Inre harmoni

Förra veckans tema var fokus på att grunda och hitta vår bas med energi/ kraft. Vi använde tantriska verktyg och krias för att öka fokuset. Att sätta sin intention för mattan och sin praktik ger oss ett ökat fokus för det vi ska göra men vårt huvud kan störa oss med sina tankar. Att se ner mot botten i en spegelblank sjö är lättare än att försöka söka något på botten när det krusar sig på vattenytan. Det kan ju t.o.m vara vågor och då är det inte lätt alls. Det är så jag visualiserar när jag tömmer mitt huvud på tankarna, de är vågor som stör min blick ner mot botten av mig. Ibland tar det bara lite längre tid och det beror oftast på att jag inte satt min intention så min praktik på mattan får ”bränna” bort surret från huvudet.

I fredags var jag på en meditationsworkshop med Ulrica Norberg med tema ”upptäck din Sankalpa”. Där målet av Sankalpa praxis är att bädda in din avsikt till ditt omedvetna, så att du kan förverkliga ditt syfte och manifestera det i din vardag med elegans och lätthet. I denna meditations klass ledde Ulrica oss genom  premeditativa asana praxis och att integrera kriya metoder för öppna passagen till det omedvetna, som styr oss. Hon ledde oss genom en serie av forntida tantriska teknikerna att skapa min sankalpa och plantera det in i min omedvetna sfär så att jag kan känna min egen sanning och manifestera det i min vardag. Klassen gav mig verktyg för att uppnå mina ”Nyårslöften” för 2016, i alla aspekter av mitt liv: personlig, professionell, känslomässiga och andliga.

Det gav mig en bild och på natten drömde jag ytterligare som stärkte min bild. Just nu pågår min 21 – dagars meditation för att manifestera mitt frö från Sankalpan till mitt undermedvetna. Så i år är det meditationens år för mig.

 

Vad har du för nyårslöften? Är det din hjärna som styrt upp dina löften, handlar det om prestation och att leverera? Alla är vi unika varelser och att följa dig själv och din intuition är ofta mer rätt än att göra det du tror andra vill att du ska prestera.

 

Jag ser fram emot mina tidiga mornar med krias och meditation. Följer nyfiket min resa dessa 21 dagar.

Namaste´

Sandy

Event / Workshop i Acroyoga

Workshop i Acroyoga

20 februari kl12-15

IMG_20160104_134710

Varmt välkommen till en workshop i AcroYoga! Här får du möjligheten att prova på denna fantastiska träningsform som blandar rörelser och medvetenheten från yoga, dynamisk kraft från akrobatik samt avslappning genom thaimassage.

Vi utlovar en eftermiddag med både lugn, lekfullhet och glädje där vi använder varandra som redskap och tränar styrka, balans och närvaro men även tillit till andra människor.

Alla kan delta! Oavsett om du är hängiven yogautövare eller inte har någon tidigare erfarenhet av yoga eller akrobatik så är detta en workshop för dig. Vi övar i grupper om minst 3; bas, flygare och passare – så du behöver inte anmäla dig tillsammans med en vän eller partner, även om de naturligtvis också är välkomna

 

 

Lärare: Sandy och Sara

Bokning: online www.happyspine.se / bindande bokning då vi har begränsat med plats.

Investering: 300:- / Betalas vid bokning Länsförsäkringar Bank. Clearnr 9020. Konto 29 736 80.

Våra vänner i Stockholm har beskrivit Acroyoga på ett fint sätt så läs gärna mer på deras hemsida.

http://www.acroyogastockholm.se/omacroyoga.html

 

Välkomna!

Sara och Sandy

Favvo i repris – Yoga + tennisbollar=Sant!

9 APRL kl 10-12

Det har blivit en bra trend att jobba med bindväv och självmassage, även kallat SMR (Self- Myofacial Release). Det vi gör är att med tryck släppa på spänningar i muskelvävnad så att du får bättre blod och lymfcirkulation samt stimulera stretchreflexerna. Detta har yogisar hållit på med ett tag och nu kan även du!

Vi blandar yogaövningar som förstärks med hjälp av tennisbollar som ger dig en triggerpunktsbehandling och där bollarna hjälper oss att släppa taget om stela muskler och stel bindväv. Och du behöver inte ha testat yoga tidigare. 

En massage du borde unna din trogna kropp. En upptäcktsresa till för bara dig och dina muskler!

 

Pris:  500 kr

Öppet för onlinebokning

tennisboll