Yoga + vandra på Mallorca = nu är det möjligt!

RETREAT VID FOTEN AV ALARÓS BERG

MALLORCA 3-6 JUNI

yoga meditation vandring utsikt insikt gourmetmat

 

Följ med oss på energigivande retreat med utrymme för dig! Yoga och meditation med olika tonvikt
för morgon och kväll, vandring till klostret på Alarós bergstopp, gourmetmat med hälsosam twist och
boende på intima Son Penyaflor, en mallorkinsk finca vid foten av berget med lummig
medelhavsträdgård och turkos pool. Bienvenido amigos & amigas!

 

alaro

Sarah & Sandy gläds åt att förmedla och dela
ISHTA yoga där de båda har sin bakgrund. Under
dessa dagar vill vi ge utrymme för såväl dynamik
som stillhet, vara lyhörda och tillåtande varför vår
practice kommer innefatta såväl mer dynamisk
yoga som yin yoga, restorative yoga och för den
som önskar meditation. Oavsett om du är nybörjare
eller mer erfaren yogi är du välkommen att
utforska vad yoga kan ge och vara för dig.

 

Under dessa dagar vill vi inspirera till vänlig nyfikenhet, prestigelös kreativitet och låta yogan bli en energiboost! Förutom klasser och vandringen finns möjlighet(självkostnad) till besök på Alarós lördagsmarknad, art workshop och behandlingar.

Son Penyaflor är en mindre gård så antalet platser på denna resa är begränsat.
Priset för dessa dagar är 6400 kr i dubbelrum. 5900 kr early bird om du bokar innan 1 mars!
(Bokningsavgift 3000 kr, betalas vid bokning. Ej återbetalningsbar) Priset inkluderar klasser och
meditation, mat och dryck liksom vandring till klostret. Exkl transfer och resa.

Sandy van Langenberg driver Happy Spine & Mind i Örebro och Sarah Elfvin är en av ägarna på LuckyBody & Happy Souls på Mallorca.

Vi är förstås såväl ”happy som lucky” att invitera dig att fira Sveriges Nationaldag med oss!

Varmt välkomna! /Sandy & Sarah

 

Anmälan: sandy@happyspine.se eller sarah@luckybodies.com

 

återhämtande naturskönt storslaget närande inspirerande

luckyb
hsm logga

Yoga för olika kroppstyper eller Doshas

DSC01259
Yoga för olika kroppstyper eller Doshas

Oavsett om det är mat, livsstil eller motion, är den första frågan – vad är rätt praxis för varje individ? Folk har börjat inse att varje individ är unik, den uppmärksamhet som krävs av var och en är därför mycket annorlunda än de andra. Dieten som är lämplig för en individ, men fullständig och hälsosamma, kan inte vara bra för en annan. Örter, livsstil och även motion behöver individuell uppmärksamhet.

Varje person har olika fysiska, psykiska och även andliga förmåga och kapacitet som kräver specialiserad uppmärksamhet. Man måste veta vad som fungerar för var och en av oss, vad vår kropp typ är och vilken typ av Yoga vi ska träna.

Kroppstyper eller Doshas
Vata Dosha
Personer med en dominerande Vata dosha är mycket kreativa, fantasifulla och spontana. Å andra sidan kan de också bli ganska rastlösa på grund av principen om rörelsen. Fysiskt är de tunna, magra, ibland har torr hud och glesa hår. De gillar värme och försöker undvika kalla och torra temperaturer. Aptit är ganska oregelbundet i en omfattning där de kan till och med glömmer att äta mat. Även om mycket vänlig av naturen, kan de ibland bli ganska svartsjuk och possessiva. Deras intressen är konst, musik, läsning, resor och allt som sätter sitt sinne på fantasin resan. Alla konstnärer är i allmänhet Vata dominerande.

Pitta Dosha
Personer med Pitta som den dominerande dosha är auktoritativ, beslutsam, fokuserade i livet. Å andra sidan kan de också bli ganska arg, krävande och irriterad på minsta misstag. Detta beror på att den dominerande beståndsdelen i brand i sin konstitution. Fysiskt är de måttliga byggd, med varm och mjuk hud. De föredrar i allmänhet en sval atmosfär. Deras aptit och törst är starka och tenderar att äta flera små måltider under dagen. Deras intressen är ganska intellektuella som också innehåller schack. De i allmänhet gillar alla typer av sporter som inkluderar både inomhus och utomhus spel. Alla ledare och människor på chefsposter är Pitta dominerande.

Kapha Dosha
Kapha dominerande människor är mycket vänliga, social och lätt att vara med. Men samtidigt som de kan bli ganska lata och har en tendens att skjuta upp saker till sista minuten. Detta beror på de dominerande elementen jord och vatten som har en stabil och sval egenskap. Fysiskt de är väl byggd och har en tendens att gå upp i vikt. Deras hud är i allmänhet mjuk, kall och fuktig. De gillar varmt väder och undviker kalla, blöta och regniga förhållanden. Aptit är ganska stabilt och de äter regelbundet bestämda tider oavsett av dem är hungrig eller inte. Deras intressen är också mycket lätt och de gillar att titta på tv eller någon verksamhet som inte kräver en hel del mental och fysisk aktivitet. De gillar dock vattensporter en hel del.

Ayurveda säger man bör leva sitt liv i enlighet med kroppskonstitution, vare sig det kost, livsstil eller övningar. Därför även örter, massage och yoga rekommenderas för varje kroppstyp är unik.

 

Yoga för din kroppstyp

Vata Dosha
Personer med en dominerande Vata dosha är rastlösa och föredrar en hel del aktivitet. De lider i allmänhet från stelhet, gemensamma krämpor och är benägna att skada sig. Sådana människor kräver ett mycket skonsamt sätt att utöva yoga.

– Börja inte din Yoga session omedelbart. Spendera lite tid att koppla av och koncentrera sig på dina andetag innan varje session.
– Utför alla Asanas (positioner) mycket långsamt undvika kraftfulla, plötsliga rörelser.
– Samordna varje rörelse med din andning och utföra avkopplande djupa andningsövningar medan i en viss position.
– Ge dig själv tillräckligt med tid att koppla av mellan två Asanas. Inte snabbt flytta till nästa position.
– Se till att du tillbringar en lång tid i avslappning läget i slutet av varje Yoga session.
– Håll dig varm när de utför positionerna.

Pitta Dosha
Pitta dominerande människor tenderar att vara överhettad och irriterad i tider av stress, men är samtidigt mycket disciplinerad och fokuserad. De behöver i allmänhet kylning och uppfriskande yogaövningar.

– Börja Yoga session med en kort period av avslappning med ett syfte att kyla ner kroppen.
– Asanas kan utföras med måttlig hastighet i åtanke att inte trötta kroppen.
– Din huvudsakliga mål är att avlägsna värme och spänning från kroppen, därför avkopplande ännu kylning Asanas ska utföras.
-Eftersom Pitta dominerande människor tenderar att svettas mycket, bör de hålla miljön sval och luftig medan du tränar.
– Andningsövningar som kyler ner kroppen, t.ex. Shitali Pranayama utförs medans tillbringar tid i en position.

Kapha Dosha
Personer som har en dominerande Kapha dosha är i allmänhet ganska avslappnad och laid back i livet. Sådana människor är benägna att övervikt och kan drabbas av minskade metaboliska aktiviteter. De måste utföra stimulerande och energigivande yoga asanas.

– Du behöver inte avkoppling innan en Yoga session. Du kan direkt börja träna dina övningar.
– Positioner kan utföras med en ökad hastighet med tanke på att inte anstränga musklerna.
– Att producera värme och värme i kroppen bör vara ditt huvudsakliga mål som leder till ökad metabolisk aktivitet. Uppvärmningen andningsövningar hjälper till att producera värme i kroppen.
– Du kan direkt gå vidare till nästa Asana utan att spendera tid i avkoppling mellan positionerna.
– Håll dig varm under varje session.

Vissa Yoga Positioner som kan hjälpa för Vata- Kroppstyp
1. Sun salutations: 8-10 rounds
2. Head stand
3. Shoulder stand
4. Plough position
5. Tortoise position
6. Half Spinal Twist
7. Corpse position
8. Breathing exercises: breath of fire, alternate nostril breathing

Vissa Yoga Positioner som kan hjälpa för Pitta- Kroppstyp
1. Sun salutations: 6-8 rounds
2. Moon salutations
3. Cobra position
4. Half spinal twist
5. Hero pose
6. Forward bend
7. Tortoise pose
8. Breathing exercises: Shitali (cooling breath exercise), alternate nostril breathing

Vissa Yoga Positioner som kan hjälpa för Kapha -Kroppstyp
1. Sun salutations: 10-12 rounds
2. Warrior pose
3. Half-moon position
4. Locust
5. Bow position
6. Half spinal twist
7. Headstand
8. Breathing exercises: Breath of fire, cleansing breath exercise

 

Lycka till på din matta!

Namaste´

 

 

Vi fortsätter sprida Yoga utanför vår studio.

Det har varit ett fantastiskt år med flera uppdrag att få dela min kunskap med många andra. Happy Spine har idag 14 schemalagda kurser per vecka och privata uppdrag som; att yoga med KFUM friidrottares unga framgångsrika ungdomar under vår och höst som ett led i att hitta sitt bästa jag och utvecklas som friidrottare. Tack Sanna Runheim för ditt förtroende!

Jag känner mig otroligt ödmjuk för det jag får vara med om. Vår stad har ett härligt födelsedags år med sina 750år. Där var vi med och guidade under 750 års veckan och i snitt 70-90 deltagare kom varje morgon för att yoga.

Den 17 oktober mellan kl.9-14 kommer Lifestyle fitness anordna ett event där intäkter kommer att gå till cancerforskningen. kl13-14 har jag fått uppdraget att få dela yogan med er till förmån för cancerfonden. Detta event får ni absolut inte missa! Det kommer vara tävlingar med fina priser, erbjudanden och fantastiska klasser!

Den 7 november finns jag med många andra härliga och duktiga instruktörer i Tegelbruket för en heldag med aktiviteter och där vi avslutar dagen med en skön, återhämtande yogaklass. Detta får ni verkligen inte missa! camp019

Mycket ni inte får missa i höst! 10814375_10152536855448981_1310692702_n

 

Tacksam och ödmjuk!
Namasté

Sandy

ORRESTA Yoga weekend 21-22 November / 2 rum kvar!

orresta tot

 

I mörkaste november tänder vi ljuskandelabrarna och öppnar portarna till Orresta för en inspirerande yogahelg. Hitta lugnet och fyll på med energi! Alla nivåer välkomna, även nybörjare. Mattor finns att låna.

* Pris: 1995kr / person i dubbelrum (enkelrum 2495kr) inkluderar hela schemats utbud, hotellövernattning, lunch båda dagarna, tre-rätters middag, smoothie och frukostbuffé.

* BOKA DIN PLATS: maila till boka@orrestagolf.se eller ring 0171-443220. Begränsat antal platser. Välkommen!

Detox your body & mind with Happy Spine & Mind, Yogaretreat – Bali 2016

Vill du utveckla din Yoga? Är du ny och nyfiken på Yoga?  Följ då med på vår fantastisk resa till världens främsta plats för yogaretreat vid havet – Bali 27 februari -4 mars 2016

I 7 dagar kommer vi att försöka göra så lite som möjligt annat än att investera i  ditt varande, yoga och konsten att meditera. På mattan, med naturen, i tystnad, i dialog tillsammans med människor som delar ett ömsesidigt intresse i personlig utveckling.

Varje dag blandar vi med en kraftfullare yoga och en lugnare yoga, så även om du inte yogat förut erbjuds du att utvecklas utifrån var du och din kropp befinner er just nu. Allt är helt valfritt att delta på.  Dagarna fylls med yoga, filosofi, massage, meditationer, sol & bad m.m. Ekologisk vegetarisk och hälsosam yogisk mat.

Du kommer definitivt lära dig att meditera under vistelsen om du inte redan är van utövare.  Alla nivåer är välkomna. Nivån på praktiken individualiseras i vår undervisning.
Den huvudsakliga stilen av yoga som utövas är Ishta yoga; där vi fokuserar på anpassning till kropp och själ i linje med flödet; andetagets rörelse, meditation, pranayama (andning) och visualiseringar för att balansera oss från insidan och ut. Varje morgon kommer att innebära en mer kraftfull praxis, och på eftermiddagen initieras mer restorativ / yin / Yoga Nidra praxis. På Kväll/morgon erbjuds alla att gå djupare och släppa spänningar genom att öva på att bara vara i tystnad med sig själv.

Du  erbjuds också vid behov samtalscoaching och att komma till satsang; sitta och prata om yoga och dess filosofi.
Om du letar efter en retreat där du kan fördjupa din fysiska och andliga övningar samt få en ordentlig meditation i och minska belastningen på många nivåer; då är detta Retreat på Bali definitivt det rätta för dig

kura kura verandakura Kura1kura kura pool

Kura Kura är en vacker plats att ansluta med naturen runt och inuti dig.
Kura Kura är den indonesiska ordet för ”havssköldpadda”. Havssköldpaddan är en uråldrig symbol för den andliga grunden för universum, innebär det oberoende patient långa resor och stöd för alla, från allt som existerar.

Det ligger på den sydöstra kusten av Bali, bara 50 meter från havet, i en traditionell fiskeby som heter Pantai Seseh (Seseh Beach på engelska), mellan Canggu och det berömda templet Tanah Lot.
Har ingen barer, restauranger, hotell eller köpcentrum, Seseh Beach är fortfarande orörd av turism och förblir autentiskt Balinesiska. Det är bara en 15 minuters promenad till den mycket populära Echo Beach, en berömd surf plats med restauranger på stranden.
Kura Kura ligger bara 25 minuter med bil till affärer och surr av Seminyak. Från flygplatsen och från Ubud är det ungefär en timme med bil.

Att vara på Kura Kura innebär att leva nära naturen med rytmer av havet, ljudet av fåglar och geckoödlor sjunger i trädgården, eller musik av balinesisk gamelan och mantran av den balinesiska ceremonierna runt omkring oss. Vi ger dig en plats från spänningar i det moderna livet, men kommer alla bekvämligheter du behöver för att känna sig hemma. Enkel Balinesisk stil med bekväma rum och sängar, en välförsedd yoga shala, bra mat, en swimmingpool och luftkonditionering.kura kura sovrum

På området finns:

  • Free Wi-Fi

 Det som inkluderas i priset är:

*7 dagar, 6 nätter i del av dubbelrum, 1 rum är 3 bäddsrum

*Frukost inkl detoxdrink, lunch, middag som allt är Balinesiskt/ Indonesiskt vegetariskt buffe’
Under dagen finna att tillgå: kokos & rent vatten, ört te, kaffe och färsk juice

*Alla yogasessioner, 2 lärarledda yogaklasser, (vid intresse – lärarledd funktionell 30min klass/tabata, Mysore – Acroyoga)

*Transfer till/från flygplatsen

*1 utflykt för shopping eller tempelbesök, övriga utflykter kan arrangeras till självkostnadspris.

 

Din lärare är Sandy van Langenberg

Yogaformer: ISHTA,( Hatha, flow -vinyasa) Yin,  Acro, Partner, Restorativ och Yoganidra

 Early Bird: 9 995:- (priser exkl flyg och försäkringar) vid bokning senast 10 november 2015.

Kostnad 11 november tom 10 dec 10 995:-,

Kostnad efter den 10 dec 11 995:-

OBS! begränsat med plats då det finns 5 rum med aircond och 2rum exkl.

Betalning: Vid bokningen betalar du bokningsavgiften på 5000 kronor som är en del av retreatkostnaden ( ej återbetalningsbar vid avbokning). Resterande betalas senast 26 Januari 2016. Bokningen är bindande.

Till bokningen

Mejla vid frågor: info@happyspine.se

Varmt välkOMmen att utforska din inneboende potential!

Nyheter på schemat i höst!

yoganidra

Restorativ och yoganidra.

Lärare: Sandy.

Positionerna anpassas efter varje individs förutsättningar, utövas sittandes eller liggandes och vi stannar i varje asana en längre stund, ibland upp till 20 minuter, beroende på hur vana vi är. Under ett pass rör vi ryggraden i alla riktningar, framåt, bakåt, vridning, sida, och inversion.
Positionerna är mjukare än i yinyoga och vi jobbar med flödena i kroppen istället för bindväven. Kroppen stöttas upp av kuddar, bolsters, filtar, band med mera för total vila. Ju mer stöd vi har desto djupare blir avslappningen. Vi tar därför god tid på oss och hitta en bekväm ställning innan vi går in i positionen.

Restorative yoga är en terapeutisk form av yoga med syfte att läka kroppen från stress, sjukdom och eventuella skador. Att placera kroppen i olika positioner och vila ger en oerhörd kraft till vår kropp för att kunna läka sig själv under perioder av oro, trötthet och livsomställningar.

Yoganidra är en meditationsform för bearbetning av höger och vänster hjärnhalva och de processer som sker omedvetet i det undermedvetna.

VarmYoga

Lärare: Kristina.

Vi höjer värmen i studion så att ni får svettas ordentligt. Medtag 2 handdukar, egen matta och vattenflaska. Drick ordentligt hela dagen. Värmen ökar cirkulationen i kroppen och ämnesomsättningen vilket leder till en detoxande effekt.

Det är först när våra muskler är varma som vi kan ta oss djupare in i yogaposerna. En annan effekt av att blodcirkulationen ökar genom värme är att syret lättare frigörs från hemoglobinet. När syresättningen i vävnaderna ökar minskar du risken för muskel- och ledskador. Du presterar bättre samt effektiviserar återhämtning och rehabilitering. Värmen sätter igång en läkande process med djupa verkningar.

Kroppen förlorar inte värme under klassen, vilket leder till att mjölksyreproduktionen minskar och koldioxidnivån sänks. Slaggprodukter och toxiner på cellnivå forslas ut, temperaturen förblir på en balanserad nivå, saltet i svetten binder fukt så huden blir renare och mjukare.

På det mentala planet stärker vi disciplinen och ökar förmågan att fokusera och koncentrera oss. Enligt den ayurvediska teorin (den äldsta österländska läkarevetenskapen) är uppvärming av kroppen en av de mest hälsofrämjande behandlingsmetoderna. När vi utövar yoga i ett uppvärmt rum frigörs värme (vid stark Pitta) och värme leds in (vid stark Vata).

Happy lördag med Lucky Yoga den 28 mars!

Klicka på bilden för större storlekhappy lördag

Välkommen! Din anmälan gör du via onlinebokningen på hemsidan!

Sankalpa – yogaklassen där du sår dina frön och intention för 2015

Gottnytt2015

 

Är du en av alla som funderar på nyårslöften för 2015?

 

Brukar dina nyårslöften hålla året ut? Tar du ansvar för din intention och skapar förutsättningar för att det ska hålla? Sår du dina frön i näringsrik jord eller lägger du dem ovanpå så att ev vind kan ta dem?

På fredag den 2 januari kl10-11.30 har vi en Sankalpa. Vad är det egentligen?

Min fantastiska lärare Sarah Platt-Finger skriver så här:
”Varje år vid den här tiden, vi begrundar våra önskningar och ambitioner: vad är det som vi verkligen vill manifestera i våra liv? Det är en laddad fråga med oändliga möjligheter, så hur kan vi alla avgränsa den till en enda avsikt, än mindre åta sig det? Även om vi kan ha mer än en avsikt för det nya året, den tantriska praxis Sankalpa gör att vi kan komma åt den som är skriven i våra hjärtan och filtrera det i vår vardag.

Sankalpa kommer från två ord: ”san”, vilket innebär att förfina mot anden och ”kalpa”, vilket är en tanke eller avsikt. Sankalpa är mer än bara ett nyårslöfte. Det är ett löfte att leva i enlighet med vår högsta sanningen, vår ande. Genom Sankalpapraktiken bäddar vi detta löfte i de djupare riken, i vårt omedvetna. Anledningen till att de flesta nyårslöften inte fungerar beror på att vi satt dem från vår medvetna sinne. Sinnet – föremål för så många variationer, projektioner, och bilagor – har bara uppmärksamhet i några sekunder i bästa fall. Det är det omedvetna som verkligen styr oss, och denna vägledning härstammar i sakralcentret. De gamla yogisarna visste att medvetenhet på korsbenet var roten. Genom fysiska ställningar, andningsarbete, visualisering och mantra har vi möjlighet att utnyttja sinnet och vibrerar den i nivå med vår ande, och få tillgång till dess budskap. Vi använder sedan ytterligare tekniker för att plantera frön till vår avsikt i marken av vårt medvetande, så att den kan blomma och manifestera in i vår verklighet.”

 

Du behöver inte ha bestämt dig för något specifikt löfte eller intention för 2015. Det kan få komma till dig under klassen. Jag vägleder dig med tekniker för att sätta mål och sedan yogar vi för att manifestera det och låta det ta fäste i vårt omedvetna.
Klassens innehåll:
Kriya, målsättningsövningar, SWEAT- yogapraktik, meditation och mantran.

Låt dig inspireras! Ta ansvar för 2015, DITT År! BOKA NU!

Då bokningssystemet fortfarande ej är igång så tar jag emot bokningar via mejl och sms.
sandy@happyspine.se / 070-676 51 98

Pris: 150:-

VÄLKOMMEN!

Tema facia och tennisbollar var intressant.

,

 

 

Det var med blandad förtjusning och nyfiken oro som deltagarna samlade sig för workshop med tennisbollar i ämnet SMR (self myofacial release).

Vi unnade oss 3timmar lång massage och genomgång av stela, hårda och en del ”knutiga” muskler. Vi stod, satt på bollen och ibland gnuggade vi den mot väggarna för att komma åt.

Flera var förvånade av att dagar efteråt upptäcka den träningsvärk och div symtom av lösgjorda spänningar.

Vi var rörande överens om att denna workshop bör in i kalendariet även nästa år. Fröken lovar!

 

bollar facia 2013